przysiady z obciazeniem

[...] 1. wyciskanie na ławce poziomej 1x 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x 3. rozpiętki na ławce skośnej 1x 4. martwy ciąg 1x 5. wyciskanie sztangielek siedząc 1x 6. przysiady ze sztangą 1x 7. unoszenie hantli bokiem 1x 9. wspięcia na palce z obciążeniem 1x 10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x 11. francuskie wyciskanie 1x 10: 1. [...]

[...] tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 12.uginanie nogi stojąc z [...]

[...] ramion z supinacja nadgartkow 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -mlotki 3s. 12,10,10 1,5m. prz. III dzien nogi+barki nogi -prostowanie nog na atlasie 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -przysiady ze sztanga na karku 4s. 15,12,10,8 progres 2m. prz. -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s. 12,12,12,12 2m. prz. -ugiananie nog tylem w staniu 5s. 12,12,12,12,12 1,5m. [...]

[...] klatka i nogi (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. wyciskanie hantli plasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie 3. przysiady - 3 serie 4. wyciskanie nog na suwnicy - 3 serie 5. uginanie nog na maszynie siedząc - 3 serie 6. wyciskanie na suwnicy na lydki - 6 serii 7. sklony z obciążeniem - [...]

Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]

[...] z krótkowzrocznością powyżej 10 dioptrii. Przykład treningu siłowego 1.Rozgrzewka -5-10min cardio(rower, bieżnia) -ćwiczenia dynamiczne (pompki, skłony, zwis na drążku, przysiady, pajace itp.) -rozgrzewka przed danym ćwiczeniem 3 serie ćwiczenia z obciążeniem rzędu 20-40% 2.Trening właściwy -Przysiad klasyczny ze sztangą 3s 6-8p (50%) [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

[...] spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy podciąganie się na drążku 3s po 8 razy przysiady ze sztangą 3s po 10-12 razy unoszenie ciężaru nad głowę 3s po 10 razy wyciskanie ręce na środku 3s po 10 razy prostowanie nadgarstków ze sztangą z obciążeniem 10kg [...]

Witam Mam prośbe rzebyście pomogli mi ułożyć lub zmodyfikować plan na mase ! A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki [...]

Witam. Cwicze takim (podobnym) treningiem okolo miesiąc, poprzedni byl troche inny, teraz dokonalem paru zmian.Przez ten miesiac w bicepsie dzieki temu treningowi uzyskalem ponad 2cm, bez zadnych odzywek i na poczatku nie bylo zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: [...]

[...] 4.Przysiady ze sztangielkami ( 4 serie 16-14-12-10 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/147/przysiady-ze-sztangielkami 5. Step ze sztangielkami ( 4 serie 16-14-12-10 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/221/step-ze-sztangasztangielkami 6. "Ośle [...]

[...] kolan , w innym wypadku z przysiadem) podciagania i wioslowania. Martwy ciąg to szef wszystkich szefow wszystkich ćwiczeń (taki slung ). Niektórzy moga obstawac, że to przysiady są na tronie szefa , poniewaz angazuja rownie duzo partii miesni i sa rownie efektywne, ale kazdy ma swoja indywidualna opinie i nie bedziemy teraz na ten temat [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie siedzac 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( 2x - uginanie ramion stojąc 3x [...]

[...] sztangi na skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek lub arnoldki 5.wyprosty tułowia na "ławce rzymskiej" 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.przysiady wykroczne 8.przysiady 9.wspięcia na palce stojąc TYDZIEŃ 4-6 (wykonujemy po 3 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem) Trening siłowy: PON, ŚR, PT [...]

[...] wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki), » wykonujemy głównie ćwiczenia złożone (ćwiczenia wielostawowe - praca zachodzi w więcej niż jednym stawie, np.: wyciskanie, przysiady), »wykonujemy względnie niedużą liczbę powtórzeń w seriach. W czasie cyklu masowego unikamy ćwiczeń izolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach złożonych, [...]

[...] popracować nad obwodami a szczególnie nad jakością ciała, pewnie z czasem lekką rzeźbą. Plan ułożyłam sobie sama, ale bardzo proszę o ocenę i konieczne poprawki. 1. przysiady z hantlami 2x15 2. MC 2x15 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 6. wznosy z leżenia [...]

[...] ud - wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - [...]

[...] 13/12/10 • Unoszenie sztangielek na przemian bokiem 3x15 • Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 - czworoboczny: • szrugusy ze sztangielkami 3x12 Piątek - Uda: • przysiady ze sztanga 6x12 • prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 - Łydki: • wspięcia na palce ze sztanga 3x15 Na koniec trg 3 serie brzuszków w pasie neoprenowym na skosie [...]

[...] dolny odcinek tych mięśni pracuje dosyć intensywnie dlatego odradzam trening mięśni brzucha poprzedzający trening ud. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że przysiady wpływają pozytywnie także na poszerzenie klatki piersiowej, oczywiści tylko w pewnym małym stopniu, ale jednak. Wiele osób uważa, że przysady są niebezpieczne i [...]

Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]